“好吃好喝的供着，还想怎样？”
“是你想太多了，少看点手机！”
“别人怎么不像你这样？怀个孕怎么这么矫情？”
焦虑、难过、疲惫
提不起劲儿、压不住怒火
为什么？
本该“幸福、美好”的孕期生活
却与想象“背道而驰”？
据统计，全球范围内「孕期抑郁」的平均发生率约10-15%，而在中国患病率，则达15-25%
只听说产后抑郁
为什么孕期也会抑郁？
是“矫情”还是真抑郁？
今天，我们来聊聊
被忽视的「孕期抑郁」
1、孕期抑郁真不是“矫情”
目前研究认为，孕期抑郁的发生与这5点息息相关：
01孕期激素“波动”
怀孕后，妈妈体内的体内的雌孕激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等明显比怀孕前增加。
这些上下起伏的激素可引起大脑中调节情绪的神经传递改变，再加上早孕反应的“加持”，孕妈比以往更容易情绪不佳，变得焦虑、急躁等等，长期以往妈妈很容易陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。
02心理压力“过大”
孕妈妈会常常担心宝宝是否安全、是否健康、分娩是否顺利、自己能否做一个好母亲，从而出现不同程度的恐惧、焦虑、紧张，提高抑郁风险。
03家庭关系“改变”
婆媳关系不和、夫妻关系不和都会给孕妇带来不小的压力，而这些压力在孕期激素水平的刺激下又会无形中成为孕期抑郁的“导火索”。
04抑郁家族史、过往史“作祟”
若家族有抑郁或其他精神疾病史，或自己曾经得过抑郁症，孕期抑郁的可能性会大大增加。
05睡眠质量“欠佳”、身体负荷“大”
睡眠质量严重下降，身体过度负荷行动不便，妈妈很容易变得焦虑、烦躁。
2、孕期抑郁会“带来”什么？
01轻度抑郁
轻度抑郁在心理上表现为无缘无故地感到悲伤、觉得生活毫无意义和兴趣可言，生理性上表现为乏力、劳累、睡眠不好等。
02中、重度抑郁
中、重度抑郁会给孕妈妈和胎儿带来危害，比如会导致孕妈妈的依从性很差，无法进行正常的产前保健，甚至有的孕妈妈会有自杀倾向。
此外，胎儿发生早产、体重偏低、神经系统发育不良的风险也会增加
03我是真“抑郁”了吗？
孕期抑郁症的表现一般在孕早期比较明显，得了孕期抑郁孕妈妈可能会在至少近2周时间里，症状不改善，持续体会到以下情况中的一种或几种：
孕期抑郁会出现
(1)特别担心宝宝在宫内的情况；
(2)外出活动、社交次数明显减少；
(3)没有原因的emo，甚至流眼泪；
(4)反复怀疑自己是否能照顾好未出生的宝宝；
(5)参与自己感兴趣的活动时，不再感到快乐；
(6)持续性的疲惫、没有食欲或想不停吃东西；
(7)想做但又很难做到，如不熬夜、健康饮食等；
(8)不能集中精神，容易心烦、生气，耐心降低，情绪起伏大；
(9)明知有些行为对宝宝不利于，但仍忍不住去做如：喝酒、吸烟等；
(10)孤独、无助，觉得没有人能理解或帮助自己为自己分担痛苦；
(11)对未来不报任何希望，出现伤害自己的行为，甚至有轻生的念头；
(12)听得到别人听不到的声音，或者看得到别人看不到的人、事、物；
如果出现4个及以上，特别是最后两条只要有1条符合，建议尽快到院进行抑郁症筛查，寻求医生的专业帮助
心理抑郁情绪不代表抑郁症，需到专业医生处进行评估。
4、如何走出抑郁“困境”？
01自我调节，寻求帮助
说出自己的感受，让丈夫和家人替你分忧，尽可能留出时间给自己，做些能让自己放松的事情，比如听音乐、看书、泡澡、运动、和朋友聊会天。
02好好吃饭，保障休息
至少保证4个小时不间断的睡眠时间，少吃多餐。
03适当运动
适当做一些低、中强度的运动，如：散步、瑜伽等，可以改善多巴胺的分泌，调节情绪。
04及时治疗
若自行调节无效，比如尝试了两周后，自己的心情和状态完全没有任何改善，那么别犹豫，及时向专业人士寻求帮助，心理医生可能会视情况用谈话、药物等方式帮助你进行治疗。
5、我们可以为妈妈“做些什么”？
如果孕妈妈出现这个症状，这时候家人需要多陪伴和理解，主动提供帮助更重要！
01主动询问自己能够提供的帮助
作为亲人，可以问问孕妈妈，能帮她做些什么。比如每天陪她下楼散个步，帮她做做拉伸，帮她打扫一下卫生，或者整理一下换季的衣服等等，又或是聆听她的心里话。
02积极回应妈妈的情绪
有时候，孕妈妈试着表达自己感受的时候，听起来可能比较像是抱怨或者是在谈论一个很难解决的问题，实际她可能是想表达背后隐含的「情绪」。
比如：她在反复抱怨产检的麻烦、累人，可能是对产检结果有担心，这时可以试探性询问并给予安慰和鼓励。
03鼓励妈妈外出社交
女性可能更擅长通过倾诉的方式缓解压力，不如鼓励她多出门和朋友们一起聊聊天。（锦江妇幼孕妈学校每周都有免费的艺术胎教手工课，帮助孕妈妈们拥有好心情，还能结识不同孕期的小姐妹哦~）
04若症状严重，应鼓励、陪伴就诊
如果妈妈抑郁已发展到有必要看医生，不要犹豫，带她去。
如果你的家人正在经历孕期抑郁，请告诉她，这不是她的错，你们会陪伴她一起面对。
当她倾诉自己的感受时，不要去评判，不要告诉她“没事、没关系、别乱想”，请带着同理心去听她诉说。
如果她决定寻求专业心理帮助，请鼓励、支持她，感谢她愿意积极去面对！
最后小锦告诉大家：孕期抑郁情绪并不能诊断为孕期抑郁症，当孕妈妈出现情绪低落、精神乏力、心境恶劣等情况时，需要及时到专业机构进行心理评估。希望每一位妈妈将「孕期抑郁筛查」纳入产检项目，减少孕期抑郁的发生！
