逃得过李佳琦，躲不过刘畊宏，尤其是在气温攀升的当下，跟着直播跳健身减肥操，是妹纸们夏天来临前的最后一次挣扎。
▲连刘畊宏本宏也提醒“怀孕不能做”
那么，孕期怎样运动才科学、安全呢？小锦请到了咱们助产士门诊的医生为您解答！
孕期运动应遵循以下点
01
适宜的“孕”动类型
安全合理的运动是符合孕期体质量增长的，同时不会引起胎儿缺氧、子宫收缩等。
❀如：散步、爬楼梯、瑜伽、游泳、轻松的健身操、舞蹈以及一些上肢运动等
02
合适的“孕”动强度
应以低强度~中等强度范围的有氧运动为主，不宜进行高强度运动，即便怀孕之前有运动习惯的妈妈，也不能超额运动。
03
合理的“孕”动时间
可以先从10min的低强度运动做起，一天2~3次。最长持续时间不宜超过1小时。
不同孕期的运动方式不同
①孕早期：避免剧烈运动。由于胚胎着床还不稳定，应以轻松舒缓运动为主，如：散步、上肢伸展运动、洗碗等，每次运动时长不宜超过半小时。
②孕中期：可适当增加运动量。可进行散步、游泳、跳舞、瑜伽等运动。
③孕晚期：以慢为准。孕晚期妈妈们身体负担加重，活动不便，散步时慢慢走即可，孕36周后还可以爬楼梯来运动，最好有家属陪同，避免发生意外。
当然，每位孕妈身体情况不同也要区别对待：
★习惯性流产的孕妈孕早期需多多卧床休息
★“糖”妈妈们可适量加大运动以控制血糖
★有高血压的孕妈需控制运动量
...
最好咨询专业医生后再进行运动。
虽然当不成“刘畊宏女孩”，但你可以做“锦江妇幼小公举”呀~
有疑问欢迎来咱们的产科门诊、助产士门诊咨询体验哦~ღ( ´･ᴗ･` )比心
