随着大家对孕期运动的重视
现在越来越的孕妈咪加入到
孕期运动的行列中来
其中「孕期瑜伽」
受到不少宝妈的青睐
但也有不少妈妈想问
“孕期到底可不可以练瑜伽？”
“孕期练瑜伽真的有用吗？”
...
欸，别急！
小锦这就来解答~
01
孕期到底可不可以练瑜伽？
(锦江妇幼孕期瑜伽训练营）
锦江妇幼产科专家表示：孕期妈妈们可以适当进行瑜伽锻炼。
孕期适当做一些孕期瑜伽不仅可以缓解部分孕期不适症状，还能为顺产做准备。
但是如果出现以下情况，妈妈们就暂时不要做瑜伽了：
02
孕期练瑜伽真的有用吗？
(锦江妇幼孕期瑜伽训练营）
研究表明，孕期瑜伽对宝宝和妈妈都有一定的好处。
对孕妈的好处：
>>减轻孕期水肿，控制孕期体重。
>>控制血糖浓度，预防妊娠期糖尿病。
>>促进胃肠蠕动，减轻腹胀，缓解便秘。
>>舒缓紧张、焦虑，放松大脑，调节情绪，平复心情。
>>瑜伽注重动作和呼吸相配合，坚持瑜伽锻炼可缓解孕晚期气紧。
>>孕期进行瑜伽锻炼能让肌群力量得到提升，有利于孕妈进行顺产。
(锦江妇幼孕期瑜伽训练营）
对宝宝的好处：
>>瑜伽能舒缓宝妈心情，从而给予宝宝一个更健康的成长环境。
>>瑜伽练习会提升孕妈子宫内的血氧饱和度，有利于宝宝生长发育。
>>瑜伽练习可以帮助宝妈控制血糖，预防孕期糖尿病，减少巨大儿风险。
03
怎么规范做瑜伽？
简易坐姿腹式呼吸：
双脚交叉盘坐，臀部用瑜伽砖或者瑜伽毯垫高，双手拇指和食指相触自然放于双膝之上，挺直腰背，放松双肩，脊柱延展，头、颈、躯干保持在一条直线上，闭上眼睛，专注深长、缓慢的腹式呼吸，建立和宝宝的连接，平和心态，保持10个呼吸。
坐姿侧伸展：
简易坐，右手在外侧撑地，左手向上延展，保持胸腔打开，坐骨压实，双膝放松下沉，左右各保持10个呼吸。感受侧腰的延展。这个体式可以缓解腰肌酸痛，促进乳腺区域血液循环。
战士二式：
弯曲右膝盖90度，脚尖朝前，左腿伸直。
髋部打开，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边。本体式可以增强手臂和腿部的肌力，打开髋部，扩展胸腔，使呼吸更深入，锻炼身体的平衡感，加强注意力。
瑜伽蹲：
膝盖脚尖向外，臀部坐于抱枕上。这样的下蹲可以打开髋部和骨盆，是理想的产前练习。通过腿部和背部的伸展，可以刺激消化系统。
小锦温馨提示：
为避免运动过程中出现异常
请在开始孕期瑜伽前
先让医生评估身体状况
看是否可以进行瑜伽训练
当然为帮助孕妈咪
安全、有效进行瑜伽训练小锦开设
「孕妈咪瑜伽实操训练营」
一对一指导教学
手把手实操训练
想要跟着小锦
进行专业孕期瑜伽练习的宝妈
可以来锦江妇幼
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孕妈咪瑜伽实操训练营
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